Dieta i wysiłek - jak to połączyć?

Ćwiczenia i wysiłek fizyczny pomagają utrzymać właściwą masę ciała, poprawiają kondycję i sprawność. Poprawnie dobrana i zbilansowana dieta zapewnia organizmowi wszystkie niezbędne składniki – dieta połączona z regularnymi ćwiczeniami to sposób na utrzymanie ciała i zdrowia w jak najlepszej formie.

Odpowiednia dieta jest niezbędna przy dużym wysiłku fizycznym i regularnie wykonywanych ćwiczeniach. Dieta dostarcza organizmowi energii zapewnia, witaminy i składniki mineralne niezbędne do utrzymania dobrej formy – bez zbilansowanej diety organizm szybko wyczerpie, zapasy węglowodanów co w konsekwencji doprowadzi, do spadku naszej formy, siły i wytrzymałości.

Dieta – ćwiczenia fizyczne i zapotrzebowanie na energię

Ruch i intensywne ćwiczenia fizyczne generują zapotrzebowanie na określone składniki pokarmowe, które umożliwiają długotrwały wysiłek fizyczny. Dieta osoby uprawiającej sport powinna być lekkostrawna – nadmierne obciążanie układu pokarmowego negatywnie odbija się na zdrowiu i przyczynia do spadku formy. Zapotrzebowanie na określone składniki zależy od rodzaju i intensywności uprawianego sportu.

• Białko – w zależności od dyscypliny sportowej, którą uprawiamy oraz od naszego indywidualnego zapotrzebowania na ten składnik (wiek, płeć i stan zdrowia) powinniśmy dostarczyć organizmowi określoną dawkę białka. Zbyt duża dawka może, w negatywny sposób odbić się na naszym zdrowiu obciążając, nasze narządy wewnętrzne m. in. wątrobę i nerki. Białko odpowiedzialne jest za przyrost mięśni i utrzymanie odpowiedniego bilansu azotowego – spożycie białka powinno wzrastać współmiernie do wzrostu energetycznego diety.
• Tłuszcze – stanowią źródło energii dostarczanej w pożywieniu. Zbyt duża ilość tłuszczy negatywnie wpływa na stan naszego zdrowia, spowalnia przemianę materii i może prowadzić do szeregu chorób m. in. do miażdżycy, nadwagi itp. Ilość dostarczanych tłuszczy powinna wzrastać proporcjonalnie do naszego zapotrzebowania na ten składnik. Długotrwałe i obciążające treningi i wysiłki tlenowe generują większe zapotrzebowanie na ten składnik.
• Węglowodany – są głównym źródłem energii magazynowanym pod postacią glikogenu. Zapasy węglowodanów w naszym organizmie są ograniczone i powinny być systematycznie odnawiane. Długotrwały wysiłek fizyczny szybko prowadzi, do ich wyczerpania co w konsekwencji spowoduje wyczerpanie i brak siły. Organizm osoby uprawiającej sport potrzebuje większej dawki witamin – stałe uzupełniane witamin pomaga utrzymać dobrą kondycję i wpływa na wydolność organizmu. Osoby uprawiające ciężkie i wyczerpujące dyscypliny sportowe powinny sięgnąć po odzywki witaminowe dla sportowców – najważniejsze witaminy dla sportowców to witaminy z grupy B, witamina: A, C, E oraz składniki mineralne: sód, potas, magnez, żelazo, cynk.

Najważniejsze zasady dla osób ćwiczących

• Dwie godziny przed treningiem (szczególnie rano) należy zjeść posiłek 400-600 kcal oraz uzupełnić płyny. Ćwiczenia na czczo doprowadzą do szybkiego spadku formy i nie pozwolą ukończyć treningu. Posiłki powinny mieć niski indeks glikemiczny – należy unikać ciężkich smażonych i tłustych potraw.
• Podczas wykonywanych ćwiczeń i treningów należy dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu.
• Po zakończonym wysiłku fizycznym należy, przywrócić odpowiedni poziom glikogenu pijąc, płyny – po ok. 30 minutach należy zjeść posiłek, który dostarczy organizmowi białko.

Ćwiczenia fizyczne połączone z odpowiednią dietą pozwolą nam zachować zdrowie i kondycję w starszym wieku. Sprawność fizyczna umożliwia nam bardziej komfortowe życie oraz zapobiega wielu chorobom – wydolność ruchowa i tlenowa wpływa w znaczący sposób na długość i jakość naszego życia i pozwala zachować samodzielność w podeszłym wieku.

Dieta na zdrowe włosy

Dieta a trądzik

Post przerywany zasady i zalety

Trening w domu o czym należy pamiętać 

Warzywne top10 - co włączyć do diety