Jak dbać o odporność w okresie zimowym?

Jesień i zima to pory roku kiedy organizm wymaga szczególnej troski i zadbania o jego dobrą kondycję. Brak składników odżywczych pochodzących z roślin, niesprzyjająca aura oraz otaczające skrajne temperatury sprawiają, że trudno jest zachować równowagę i zadbać o potrzeby organizmu.

Zioła na odporność - dlaczego warto je stosować?

Okres jesienno-zimowy jest szczególnie trudny dla osób z tendencją do szybkiego łapania infekcji. Szybkie tempo życia, brak dostatecznej ilości słońca oraz stres to dodatkowe czynniki, które znacząco zmniejszają odporność. Wiele osób sięga po naturalne sposoby na odporność, aby zadbać o swoje zdrowie, dlatego coraz większą popularnością cieszą się różnorodne zioła na odporność. Wśród nich najczęściej stosowane to czarny bez, dzika róża, głóg i owoce jarzębiny. Bogate w witaminy i minerały składniki pochodzenia naturalnego doskonale uzupełniają dietę i sprawiają, że w sposób bezpieczny dostarczane są niezbędne dla zdrowia składniki. Na uwagę zasługują także napoje z dodatkiem aloesu, napary z czystka oraz żeń-szeń, które świetnie stymulują naturalną odporność.

Regeneracja i odpoczynek - czy mają wpływ na odporność organizmu?

Bardzo ważnym aspektem dbania o dobrą kondycję zimą jest zadbanie o wystarczającą ilość snu i odpoczynku. Brak słońca, krótki dzień oraz gorsza dostępność naturalnych składników odżywczych sprawia, że organizm szybciej się męczy. Naturalną odpowiedzią na potrzeby zmęczonego ciało powinno być zapewnienie mu odpowiedniej porcji snu, jednak nierzadko zmęczenie skłania do przygotowania kolejnej filiżanki mocnej kawy oraz ignorowania oznak znużenia. Zima i jesień to bardzo wymagające pory roku, dlatego warto być wtedy dla siebie łagodnym. Zamiast kolejnej dawki kofeiny wypić naturalną kawę zbożową, wsłuchać się w swój organizm i pozwolić mu na odpoczynek wtedy, kiedy potrzebuje tego najbardziej. 

Czytaj również: Jak zdrowo schudnąć?

Zdrowe odżywianie a odporność na przeziębienie

Nawet najszybsze samochody nie zajadą daleko bez odpowiedniego paliwa, to samo dotyczy organizm ludzkiego. Bardzo ważne jest dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych w zbilansowanych proporcjach po to, aby mógł funkcjonować sprawnie, nawet w bardzo wymagające dni. Podstawą prawidłowego żywienia jest zapewnienie dostatecznej porcji białka, cukrów i tłuszczy. Są to najważniejsze składniki warunkujące pracę całego ciała. Nie mniej ważne są mikroelementy, takie jak witaminy i minerały, których brak może objawiać się problemami skórnymi, kruchością zębów, włosów i paznokci oraz wieloma nieprzyjemnymi dolegliwościami. Dobrze jest pamiętać, aby każdy posiłek zawierał wystarczającą ilość składników odżywczych.

Witaminy i minerały w walce o lepszą odporność organizmu

Jesienią i zimą coraz trudniej znaleźć krajowe warzywa i owoce, dlatego wiele osób rezygnuje z poszukiwania naturalnego źródła witamin i minerałów na rzecz syntetycznych odpowiedników. Należy pamiętać, że najlepiej przyswajalne są te dostarczane wraz z warzywami i owocami, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby suplementować niedobory w inny sposób. Złożone zestawy minerałów i witamin sprawiają, że coraz łatwiej przychodzi zadbanie o dobrą kondycję ciała. Producenci, idąc za potrzebą konsumentów, komponują suplementy na podstawie naturalnych składników, doskonałym przykładem takiego produktu jest olej z nasion pokrzywy. Bogaty w witaminę A, E oraz nienasycone kwasy tłuszczowe świetnie zadba o dobrą kondycję skóry i włosów, które są szczególnie narażone na zmienne temperatury panujące w okresie jesienno-zimowym.

Ruch na świeżym powietrzu - czy sprzyja zwiększeniu odporności na choroby?

Oprócz zdrowego odżywiania, odpoczynku oraz suplementacji niedoborów witamin i minerałów należy pamiętać o jeszcze jednym, istotnym elemencie warunkującym zdrowie. Jest nim aktywność fizyczna, która doskonale poprawia odporność organizmu. Wykonywana regularnie stymuluje procesy odnowy i znacząco poprawia metabolizm, zapobiegając otyłości. Ponadto podnosi wydolność, chroniąc układ oddechowy, a wykonywana na świeżym powietrzu jest doskonałym sposobem na wzmocnienie całego organizmu, szczególnie odporności, tak ważnej w okresie jesienno-zimowym. Warto dostosować aktywność do obecnej kondycji i pamiętać, że nawet regularne spacery pomogą uchronić przed infekcjami.

Dieta a trądzik

Dieta na zdrowe włosy

Sucha skóra po urlopie - jak o nią zadbać?

Najlepszy szampon do włosów - jak go dobrać?